Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 6 ~ 1 час 20 мин

Интенсивная работа Йоги, комплекс IV

Тарас Васильев

Карнапидасана – Поза давления на уши Этот комплекс состоит преимущественно из поз в положении стоя, если вы будете выполнять исключительно комплексы, в которых мало стоячих асан, то со временем ваше тело будет терять в выносливости и силе, поэтому выполнять этот комплекс следует не менее двух раз в неделю. Новая асана, Карнапидасана – Поза давления на уши. В этой позе устраняются искривления позвоночника и боли в спине, улучшаются кровоснабжение спинного мозга, функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. Асана усиливает перистальтику, дает облегчение при метеоризме (вздутии живота газами). Помогает при опущении внутренних органов, болезнях печени, диабете, пиелонефрите, гемморое. При ее выполнении тело отдыхает, сердце и ум успокаиваются.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Подъем колена к груди и к плечу
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Волна
20 сек
+
Волна стоя на коленях
20 сек
+
Выгибание спины
20 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
Сначала следует научиться уверенно стоять на одной ноге на всей ступне, потом можно делать попытки подняться на носки. Начинающим бывает трудно удерживать равновесие, но ежедневными тренировками желаемый результат достигается очень быстро.
+
Врикшасана II
2х40 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х40 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х40 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2х40 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х40 сек
+
Вирабхадрасана II
2х40 сек
В основной постановке разверните грудь в вертикальной плоскости, смотрите вверх. Первое время, пока уверенное балансирование в позе не достигнуто, поворачивать голову вверх не нужно, т. к. это приведет к потере равновесия.
+
Ардха Чандрасана
2х40 сек
+
Уттанасана I
40 сек
При наклоне, стремитесь достать лицом колена. Ноги держать напряженными и прямыми! Сгибаться все больше и больше, пока грудь не коснется бедра, а подбородок не будет находиться на голени ниже колена. Сразу это может не получиться, надо нагибаться по мере возможности.
+
Паршваттанасана
2х40 сек
+
Падангуштхасана
40 сек
+
Падахастасана
40 сек
Напрягая ноги и удерживая бедра параллельными полу, отклонять туловище и руки как можно больше назад. Поза напоминает человека, сидящего на воображаемом стуле.
+
Уткатасана I
40 сек
+
Паригхасана
2х40 сек
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. Начинающим бывает трудно сидеть в Ваджрасане, но с практикой всякое неудобство исчезнет.
+
Ваджрасана
1 мин
В финальной стадии асаны следует выполнить полный вдох. Вытягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько хватит сил, поддерживая сжатие абдоминальной области.
+
Маха Мудра
2х40 сек
+
Джану Ширшасана
2х40 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
40 сек
Асана требует хорошо размятой шеи. При запущенных вариантах болезней шеи часто бывает возможным практиковать Випарита Корани вместо Саламба Сарвангасаны, излечиваясь от заболевания с помощью других асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по Хатха Йоге. При правильном же освоении асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
+
Саламба Сарвангасана I
2 мин
При фиксации позы, старайтесь вытягивать руки и ноги в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола.
+
Халасана
1 мин
В карнапидасане, можно перенести руки за голову и обхватить ступни, за счет напряжения рук, прижимая колени к груди.
+
Карнапидасана
30 сек
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.
+
Бхуджангасана I
30 сек
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений шестого уровня Владимир Фролов 1 час
Курс упражнений шестого уровня Владимир Фролов 1 час
Позы в положении стоя и позы в положении сидя Иван Старостин 50 мин
Повороты и наклоны вперед в положении сидя Иван Старостин 50 мин
Релаксация Иван Старостин 60 мин
Комплекс для профилактики остеохондроза II Остеохондроз 1 час
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 50 мин
Комплекс для повышения иммунитета против простуды Простуда 50 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс V Тарас Васильев 1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс VI Тарас Васильев 1 час 20 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены