Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Ширшасана II

Стойка на Голове с вытянутой ногой

Это сложная асана , и поначалу вы не сможете опустить стопу на пол. Постепенно ноги станут более гибкими, а их задняя поверхность — сильнее, и вам удастся зафиксировать стопу на полу, не потеряв равновесия. Асана укрепляет шею и брюшные стенки. Абдоминальная область сжимасжимается, что стимулирует правильную работу органов брюшной полости.
Изображения для асаны
Саламба Ширшасана I Эка Пада Ширшасана II - Стойка на Голове с вытянутой ногой
Техника выполнения упражнения
  • Выполнив Саламба Ширшасану I, с выдохом опустите правую стопу на пол перед головой.
  • Вы приняли положение, в котором правая нога опущена вниз, а левая — вытянута вертикально вверх, как в Ширшасане.
  • Поначалу вы будете ощущать сильное напряжение в шее, а левая нога будет стремиться к полу за правой. Во избежание этого подтягивайте колени и вытягивайте мышцы задней поверхности бедер. Также подтягивайте мышцы нижней части живота прямо над лобком.
  • Колени и пальцы ног должны быть на одном уровне и не должны смещаться в стороны.
  • Оставайтесь в асане 10–20 секунд. Дышите глубоко. На выдохе поднимите правую ногу вертикально и задержитесь в Ширшасане.
  • С выдохом опустите левую стопу на пол. Оставайтесь в этом положении то же количество времени, а затем на выдохе вернитесь в стойку на голове.
  • Вернитесь в Саламба Ширшасану I, опустите ноги и расслабьтесь.
Внимание
  • Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, в противном случае вы потеряете равновесие.
  • Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
  • Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены