Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Урдхва Куккутасана

Поза Петуха в верхнем положении

Позвоночник получает полное растяжение, так что эта асана действует так же, как Пашчимоттанасана, но гораздо скорее. Она укрепляет руки, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник.
Изображения для асаны
Саламба Ширшасана II Урдхва Куккутасана - Поза Петуха в верхнем положении
Порядок выполнения упражнения
  • Выполнить Саламба Ширшасану II
  • Достигнув равновесия, сложить ноги в Падмасане, поместив правую стопу на основание левого бедра, а левую стопу - на основание правого бедра, затем с выдохом согнуть ноги и поместить их на заднюю поверхность верхней части рук как можно ближе к подмышкам. Утвердиться в этом положении и балансировать при ровном дыхании.
  • Выдохнуть, твердо упереться ладонями в пол, подтянуть туловище кверху, поднять голову от пола и далее повторить положения, изображенные на фото 415 и 416. Вытянуть и выпрямить руки и поднять ягодицы. Шею удлинить и голову держать как можно выше.
  • Балансировать на кистях несколько секунд, напрягая мышцы в области диафрагмы. Стараться поддерживать нормальное дыхание.
  • Выдохнуть, согнуть локти, опустить голову на пол, и вернуться в Саламба Ширшасану II, освободив ноги из Падмасаны.
  • Снова скрестить ноги в Падмасану, помещая теперь сперва левую стопу на основание правого бедра, а затем правую - на основание левого бедра, и повторить асану.
  • Выдержав позу в обоих случаях равное количество времени, вернуться в Саламба Ширшасану II, опустить ноги на пол и расслабиться.
Внимание
  • Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
  • Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены