Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Майюрасана

Поза Павлина

Асана укрепляет запястья, предплечья, спину и ноги. Тонизирует мышцы брюшного пресса. Тонизирует мышцы брюшного пресса. Улучшает пищеварение. Излечивает от заболеваний желудка и селезенки, предупреждает образование токсинов.
Изображения для асаны
Майюрасана - Поза Павлина
Порядок выполнения упражнения
  • Встать на колени, слегка раздвинув их.
  • Нагнуться вперед, вывернуть ладони и поместить их на пол. Пальцы должны быть обращены к стопам, а мизинцы соприкасаться.
  • Согнуть локти и соединить предплечья. Поместить диафрагму на локти, а грудь - на заднюю сторону верхней части рук.
  • Вытянуть ноги, одну за другой, соединить их и держать напряженными.
  • Выдохнуть и, удерживая вес тела на запястьях и кистях, поднять ноги от пола (по очереди или сразу обе), одновременно вытягивая вперед туловище и голову. Удерживать тело параллельно полу с вытянутыми и выпрямленными ногами и сдвинутыми стопами.
  • Удерживать позу сколько возможно, постепенно увеличивая время выдержки до 30-60 секунд. Нельзя давить на ребра. Дыхание будет затруднено вследствие давления на диафрагму.
  • Опустить на пол голову, а затем ноги. Колени поставить возле кистей, затем поднять кисти и расслабиться.
Внимание
  • Перед началом упражнения следует размять запястья и плечи.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены