Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Мандукасана II

Поза Лягушки II

Асана способствует удалению жира на животе и бёдрах. Исправляет дефекты позвоночника. Лечит ревматизм рук, ног, коленных суставов. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и печени. Помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях. Вытягивает позвоночник, особенно его поясничный отдел. Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы. Увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних конечностей. Повышает подвижность тазобедренных суставов. Усиливает кровообращение в малом тазу. Тонизирует половые органы. Улучшает пищеварение. Повышает содержание гемоглобина в крови. Способствует выведению ядов и токсинов. Облегчает роды. Тренирует вестибулярный аппарат.
Изображения для асаны
Мандукасана II - Поза Лягушки II Мандукасана II - Поза Лягушки II
Порядок выполнения упражнения
  • Присесть, раздвинуть колени, просунуть руки между коленями как можно дальше назад, так чтобы плечи оказались под бёдрами.
  • Согнуть руки в локтях, поставить их ладонями на пол с внешней стороны стоп пальцами вперёд.
  • Перенести центр тяжести туловища на руки, вывеситься на руках и приподнять стопы над полом.
  • В позе находиться на полном дыхании на 10-60 сек.
Внимание
  • Выходить следует медленно, опустить стопы на пол как можно ближе к рукам, затем перенести вес тела на ноги и встать (если не получается, то мягко сесть на ягодицы).
  • На этапе освоения, если не получается вставать на ноги, надо мягко опускаться на ягодицы. Если чувствуете неустойчивость или опасаетесь падения, заранее подкладывайте свёрнутый коврик (или мягкую подушку) под ягодицы.
  • Во время выполнения асаны концертируйте внимание на области пупа через солнечное сплетение.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены