Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Таласана

Поза Пальмового Дерева

Эта асана способствует растягиванию верхней части тела. Вытягивает позвоночник, в основном вертикально и устраняет неестественные изгибы, если таковые присутствуют. Расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательные мышцы, мышцы шеи, нижней части спины, живота и бедер. Практикуя эту асану, тело приобретает гармоничные пропорции, становится ловким и проворным.
Изображения для асаны
Таласана - Поза Пальмового Дерева
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо. Ступни развернуты и расставлены на ширину плеч, которая соответствует вашему росту и телосложению. Взгляд направлен прямо вперед.
  • Вдыхая, медленно поднимайте руки над головой, при этом ладони обращены друг к другу.
  • Медленно поднимайте пятки, сохраняя равновесие.
  • Медленно поднимайтесь на носках до тех пор, пока не окажитесь на кончиках пальцев. Медленно выдохните, сохраняя равновесие.
  • Снова медленно вдыхайте. Балансируя на кончиках пальцев, вытяните руки вверх и потяните их от лопаток с разведенными пальцами. Одновременно поднимайтесь на носках так высоко, на сколько это возможно, при этом максимально вытягивая тело.
  • Вытяните шею и голову назад и посмотрите вверх. Задержите дыхание и сохраняйте равновесие.
  • Сохраняйте это положение неподвижно такое время, какое вы можете комфортно задерживать дыхание. Выдыхая, расслабьте тело и медленно возвращайтесь в первоначальное положение, одновременно опуская руки и пятки, при этом наклоняйте шею и голову вперед.
Внимание
  • На изображении показана промежуточная (не финальная) стадия асаны.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены