Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Гомукхасана I

Поза Голова коровы

Гомукхасана I открывает грудную клетку, улучшает подвижность плеч и запястий, поскольку позвоночник сильно растягивается вверх, плечевые суставы становятся более свободными. В зависимости от положения ног при выполнении конечной фазы упражнения, полезные качества асаны агрегируются.
Изображения для асаны
Гомукхасана I - Поза Голова коровы
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте в позе Сукхасана или Вирасана и вытяните правую руку в сторону.
  • Согните правую руку за спиной и поднимите предплечье вверх по спине. Ладонь обращена наружу.
  • Левой рукой подтяните правый локоть ближе к туловищу, чтобы правая кисть поднялась еще выше по спине.
  • Поднимите вверх левую руку, поверните ее ладонью вперед, согните локоть, положите ладонь на основание шеи и соедините пальцы рук.
  • Отведите правое плечо назад и потяните левый локоть вверх, к потолку. Держите корпус прямо, смотрите прямо перед собой. Задержитесь на 30—60 секунд и повторите движения в другую сторону.
Вариации положения ног в асане
Гомукхасана I - Поза головы коровы со скрещенными ногами Поза голова коровы в Вирасане Поза голова коровы в Виджрасане
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены