Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Сукша Пурака

Возбуждение деятельности мозга

Упражнение является весьма полезным, когда нужно возбудить деятельность ума и заставить его мыслить и рассуждать яснее. Оно производит удивительное действие и очищает мозг и всю нервную систему. Люди, занятые умственным трудом, найдут его в высшей степени полезным; оно даст им возможность работать лучше и в то же время очистить и освежить ум после трудной умственной работы.
Изображения для упражнения
Вишну Мудра Сукша Пурака - Возбуждение деятельности мозга
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте прямо так, чтобы позвоночник был совершенно выпрямлен, а глаза смотрели прямо перед собой, руки сложите на коленях.
  • Прижать средний и указательный пальцы правой руки (женщинам - левой руки к ладони). Мизинец и безымянный палец сложить вместе, так чтобы площадь поверхности, образованной их подушечками, была равна пощади подушечки большого пальца. Это положение кисти называется Вишну Мудра.
  • Дышите ритмично, но не через обе ноздри, как при других упражнениях, а зажимая левую ноздрю пальцем, вдыхайте воздух через одну правую ноздрю.
  • Потом отнимите палец и, зажав им правую ноздрю, выдыхайте через левую ноздрю.
  • Затем, не меняя пальца, вдыхайте воздух через эту же левую ноздрю и выдыхайте его через правую.
  • Опять вдохните через правую и выдыхайте через левую, и так далее, меняя ноздри.
  • Общая длительность упражнения - не менее 12 циклов, желательно - больше 20 циклов.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены