Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Удджайи Пранаяма II

Дыхание

В процессе Удджайи легкие расширяются полностью, а грудь выпячивается, как у торжествующего завоевателя. Приставка уд обозначает верх или превосходство. Она также обозначает взрыв или расширение. Ее смысл - преобладание, сила. Джайя - это победа, триумф или успех. Другое значение - подчинение, обуздание. Этот тип пранаямы вентилирует легкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм. Удджайи без кумбхаки, выполняемая лежа, идеальна для лиц, страдающих высоким давлением или коронарными расстройствами.
Изображения для упражнения
Удджайи Пранаяма
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
  • Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
  • Закрыть глаза и смотреть внутрь себя. Сделать полный выдох.
  • Начинается дыхание методом Удджайи. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и производит свистящий звук са. Этот звук должен быть слышим.
  • Наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха, что рекомендуется соблюдайть во всех видах пранаямы. Такое наполнение легких называется пурака - вдох.
  • Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.
  • Задержать дыхание на 1-2 секунды. Эта внутренняя задержка называется ангара кумбхака. Соблюдать Мула Бандху.
  • Выдох делать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. Начиная выдох, следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2-3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им придыхательный звук ха должен быть слышим. Такой выдох называется речака.
  • Выждать одну секунду перед началом нового вдоха. Этот период ожидания называется бахья кумбхака.
  • Повторять циклы в течение 5-10 минут, держа глаза все время закрытыми.
  • Затем лечь на пол в Шавасану.
Внимание
  • Удджайи Пранаяму можно делать и без Джаландхара Бандхи, даже во время ходьбы или лежа. Это единственная пранаяма, которую можно делать в любое время дня и ночи.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены