Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Капалабхати Пранаяма I

Дыхание

Упражнение является тонизирующим средством при умственной деятельности. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Капалабхати активирует и тонизируют печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле. Название происходит от слов капала - череп и бхати - свет, блеск. Это более мягкий вариант Бхастрика Пранаямы. Если Бхастрика покажется слишком напряженной, сделать вместо нее несколько циклов Капалабхати.
Изображения для упражнения
Капалабхати Пранаяма
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
  • Сделать медленный вдох, затем быстрый усиленный выдох и совершить небольшую задержку дыхания (бахья кумбхака). Цикл Капалабхати состоит из одного вдоха, одного выдоха и небольшой задержки после выдоха.
  • Сделать подряд 10-12 циклов. Затем вдохнуть медленно и глубоко, как в Удджайи. Задержать дыхание, выполняя Мула Бандху, на 2-3 секунды и сделать медленный, глубокий выдох, как в Удджайи.
  • Такое дыхание по типу Удджайи дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых циклов Капалабхати.
  • Повторить циклы Капалабхати 3-4 раза, перемежая их дыханием по типу Удджайи.
  • По окончании лечь на пол в Шавасану.
Внимание
  • Слишком длительное выполнение Капалабхати изнуряет организм, поскольку дыхательный процесс совершается здесь с усилием.
  • Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов.
Противопоказания
  • Люди слабого сложения и с малым объемом легких не должны делать Капалабхати.
  • Люди, страдающие глазными или ушными болезнями, отслоением сетчатки, глаукомой, гнойным воспалением уха, не должны выполнять Капалабхати.
  • Противопоказано делать Капалабхати ни при повышенном, ни при пониженном кровяном давлении.
  • Если возникнет кровотечение из носа или начнется пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить выполнение. Некоторое время не делать эту пранаяму.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены