Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Шитакари Пранаяма

Охлаждающее дыхание

Эта пранаяма охлаждает организм, успокаивает глаза и уши. Она полезна при субфебрильной температуре и симптомах желчности, активизирует печень и селезенку, улучшает пищеварение и снимает жажду.
Изображения для упражнения
Шитакари Пранаяма
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно, а голову поднятой.
  • Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
  • Губы слегка приоткрыть, и только кончик языка высовывается между зубами. Язык лежит плашмя, как в нормальном положении.
  • Втягивать воздух через щель между зубами со свистящим звуком сссссса, наполнив легкие полностью. Воздух должен втягивается. Завершив полный вдох, убрать язык и закрыть рот.
  • После полного вдоха опустить голову от шеи к туловищу. Подбородок должен покоиться в межключичной ямке, сразу над грудиной. Голова, таким образом, выполняет Джаландхара Бандху.
  • Теперь примерно на 5 секунд сделать задержку дыхания (ангара кумбхаку), выполняя в это время Мула Бандху.
  • Выдыхать медленно через нос с придыхательным звуком яетууууум.
  • Так завершается один цикл Шитали Пранаямы.
  • Поднять голову и повторять цикл в течении 5-10 минут.
  • Затем лечь на пол в Шавасану.
Внимание
  • Страдающие гипертонией не должны делать ангара кумбхаку.
  • Страдающие сердечными расстройствами не должны в начальный период занятий делать Шитакари Пранаяму.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены