Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Ангара Кумбхака II

Задержка дыхания на вдохе

Упражнение увеличивает внутричерепное давление, тем самым, способствуя его нормализации. Помогает при гипертонии и гипотонии, воспалении гайморовых и фронтальных пазух, благотворно действует на глазное дно и барабанные перепонки, устраняют морщины. Восстанавливает функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез.
Порядок выполнения упражнения
  • Принять Тадасану руки опущены. Дышать спокойно, через нос.
  • Выдохнуть и зажать большими пальцами ушные отверстия, а средними - крылья носа. Безымянные пальцы и мизинцы приблизить к ладоням. Локти держать на уровне плеч.
  • Вытянуть губы трубочкой, как при произнесении звука у.
  • Резко вдохнуть через рот с всасывающим звуком. Наполнить легкие и рот до отказа, чтобы раздувались щеки.
  • Выполнить Джаландхара Бандху, закрыть глаза и расположить подушечки указательных пальцев на веках.
  • Задержать дыхание и оставаться в таком положении как можно дольше, ведя равномерный счет. Можно прислушиваться к пульсации крови в артериях. Спину не сгибать. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  • Поднять голову, убрать пальцы с век, открыть глаза, освободить ноздри и медленно выдохнуть через нос.
  • Снять пальцы с ушей и только после этого медленно вдохнуть через нос.
  • Проделать несколько полных дыханий, расслабляясь.
  • Упражнение выполняется один раз.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены