Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Врикшасана III

Поза дерева III

Это отличное упражнение от сутулости. Применяется также при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но в запущенных случаях не следует очень сильно напрягать мышцы, лучше увеличить время выдержки и выполнять позу несколько раз в день.
Изображения для асаны
Тадасана - Поза Горы Врикшасана III - Поза дерева III
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана — стопы вместе, глаза не мигают.
  • Развернуть ладони как можно больше наружу, сводя лопатки и отводя голову максимально назад.
  • Стоять, поддерживая усилие мышц спины, шеи и плеч, обеспечивая наибольшее напряжение позвоночника (фото 4). Дышать ровно, внимание на спину.
  • Выполняйте асану от 1 до 3 минут. Затем вернитесь в Тадасану и расслабьтесь.
Внимание
  • Время пребывания в этой позе можно варьировать. Вриксасану III можно практиковать в любую свободную минуту, даже во время прогулки.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены