Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Падмасана

Поза Полулотоса

Эта асана полезна для тазобедренных суставов. Частое выполнение раскрывает колени и лодыжки. В ардха падмасане удобно проводить медитации. Это упражнение считается подготовительным к полной позе лотоса – Падмасане.
Изображения для асаны
Ардха Падмасана - Поза Полулотоса
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Сукхасана - Поза со скрещенными ногами, это поза сидя со скрещенными ногами.
  • Возьмите руками правую ногу и осторожно положите ее на левое бедро, расположите ее как можно ближе к животу.
  • Вдавливайте ноги в пол, а макушкой головы тянитесь в небо, растягивая спину. Плечи опущены и отведены назад, грудь выдвинута вперед.
  • Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего неба и примыкает к передним зубам.
  • Дышите через нос животом, как в брюшном дыхании.
  • Пребывайте в позе пока комфортно. Затем поменяйте перехлест ног и повторите асану.
Внимание
  • Если вы выполняете эту асану впервые – подготовьте колени и тазобедренные суставы, хорошенько их разомните.
  • Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бедер не рекомендуется выполнять это упражнение.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены