Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Вирабхадра Мудра

Поза Печать Воина

Асана позволяет хорошо раскрыть грудную клетку, что в свою очередь приводит к улучшению дыхания. Укрепляет плечевой пояс и связки ног. Она также помогает снять ригидность в плечах, спине и шее.
Изображения для асаны
Вирабхадра Мудра - Поза Печать Воина
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Поднимите руки вверх, одновременно переведите взгляд вверх. Локти прямые, ладони соединить.
  • Глубоко вдохните, расставьте ноги пошире в прыжке или шагом на 1,2-1,4 м.
  • Хорошо вытянитесь вверх. Сделайте пару циклов дыхания, затем на выдохе расцепите ладони, опустите их и соедините за спиной в замок.
  • Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево.
  • Обе стороны торса должны быть параллельны, поэтому слегка выдвиньте вперед правое бедро, а левое бедро слегка уберите назад, чтобы они оказались в одной плоскости.
  • На вдохе сделайте глубокий выпад ногой. Раскачиваясь на бедрах, опустите голову и корпус по направлению к согнутой ноге.
  • Опустите грудь на левое колено или еще ниже справа от колена.
  • Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
  • На выдохе поднимите корпус вертикально, разверните его лицом вперед.
  • Повторите упражнение в другую сторону.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены