Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Дханурасана

Поза Полулука

Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза полулука особенно способствует массажу внутренних органов. Асана является подготовительной к Дханурасана – Позе Лука.
Изображения для асаны
Ардха Дханурасана - Поза Полулука
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу лежа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
  • Согните колени, чтобы голени были в вертикальном положении.
  • Упираясь ладонями в пол, поднимите тело, чтобы голова была на одном уровне со ступнями.
  • На выдохе вытяните руки назад к ногам, хорошо прогнитесь в грудном отделе.
  • Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены