Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Матсиендрасана

Поза Рыбы

В асане растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Упражнение является контрасаной после стоек на плечах.
Изображения для асаны
Дандасана – Поза Жезла
Матсиендрасана - Поза Рыбы
Порядок выполнения упражнения, Вариант I
  • Примите положение Дандасана – Поза Жезла.
  • Опираясь руками за спиной, опустите корпус тела назад и поставьте локти на пол.
  • Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
  • Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.
  • Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.
  • Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.
Порядок выполнения упражнения, Вариант II
  • Примите позу Шавасана – Поза Трупа.
  • Просуньте руки под спину, для этого нужно раскачиваться на боках и поочередно просунуть руки под поясницу.
  • Скрепите руки под спиной большими пальцами. Локти как можно дальше продвиньте под спину.
  • Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
  • Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.
  • Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.
  • Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены