Випарита Карани

Поза с ногами, опирающимися о стену

Это поза отдыха. Она успокаивает мозг, раскрывает грудную клетку и дает отдых ногам, позволяет справиться с проблемами дыхания, облегчает головные боли, устраняет несварение желудка и снимает тошноту. Эта асана также предупреждает варикозное расширение вен.

Изображения для асаны

Випарита Карани - Поза с ногами, опирающимися о стену

Порядок выполнения упражнения

Положите деревянный блок у стены, за ним расположите валик, а за валиком — сложенное одеяло.
Сядьте на валик боком к стене так, чтобы бедро касалось стены.
Разверните корпус, опираясь на руки. Поднимите одну ногу на стену. Прижмите ягодицы к стене и поднимите другую ногу.
Как только обе ноги окажутся вверху, осторожно опустите корпус и положите плечи и голову на пол. Задняя поверхность ног и ягодицы должны соприкасаться со стеной. Раскройте грудную клетку.
Заведите руки за голову, дышите спокойно, расслабтесь. Держите позу 5—6 минут, затем опустите ноги.

Внимание

Держите внутренние ребра стоп вместе, чтобы подошвы были параллельны потолку.
Живот должен быть мягким, плечи упираются в пол.