Супта Вирасана

Поза Героя с наклоном назад

Эта поза отдыха обеспечивает растяжку органов брюшной полости и таза. Она снимает боль в ногах и улучшает пищеварение. Если спина болит, несмотря на дополнительную опору, лягте на валик, скрестив ноги.

Изображения для асаны

Супта Вирасана - Поза Героя с наклоном назад

Порядок выполнения упражнения

Поместите валик вдоль коврика для занятий. На один конец валика положите сложенное одеяло, чтобы у головы была опора. Сядьте в позе Вирасана на коврик, который следует положить у другого конца валика.
Валик должен упираться в крестец. Лягте на валик, голова и шея — на сложенном одеяле. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Задержитесь на 3—5 минут и выходите из позы.
Отведите плечи назад, держите грудную клетку поднятой и раскрытой.

Материалы по упражнению

Хотите узнать больше об этой асане прочтите статью "Супта Вирасана – асана для решения многих проблем".