Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана

Поза Лучника

Асана развивает силу ног и чувство баланса. Хорошо растягиваются бедра и голени. Увеличивается кровоток в области таза и половых органов. Уменьшаются сексуальные желания и успокаивается ум.

Изображения для асаны

Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана - Поза Лучника

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана, убедитесь, что тело полностью выпрямлено.
Согните правую ногу и возьмитесь правой рукой за носочек правой стопы. Сохраняйте баланс на левой ноге.
Подтяните правой рукой ногу немного вперед и выпрямите ногу перед собой. Возьмитесь левой рукой за правую ступню. Соедините руки в замок на правой ступне.
Начинайте поднимать правую ногу к голове, при этом обе ноги должны оставаться прямыми. Локти следует разводить в стороны, чтобы увеличить тягу ноги вверх.
Внутренняя сторона правой голени должна находиться возле правого уха. Правую ногу постарайтесь максимально расслабить.
Разверните правую пятку в правую сторону и раскройте таз.
Освободите правую руку и вытяните ее вперед между телом и ногой.
Осторожно заведите правую руку в сторону, создав давление на правую ногу. Рука, ноги и корпус должны находиться в одной плоскости.
Задержитесь в этой позиции на несколько циклов ровного дыхания, сохраняйте баланс.
Вернитесь в Тадасану в обратном порядке, сделайте пару циклов дыхания и совершите упражнения подняв левую ногу и выпрямив левую руку за ногой.

Внимание

Асану не следует выполнять при травмах ног и спины.
Как подготовительное упражнение для освоения данной асаны следует практиковать Супта Тривикрамасану.