Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Кандхарасана

Поза для Плеч

Асана исправляет дефекты позвоночника, а также избавляет от сутулости и болей в спине. Благотворно влияет на внутренние органы брюшного отдела, улучшая пищеварение, при этом также исчезают жировые отложения в области живота и талии. Упражнение используется в лечении расстройств половой сферы и служит профилактикой выкидышей. Также асана рекомендуется для регулярного использования женщинам после родов, она поможет быстро восстановить растянувшиеся мышцы живота.
Изображения для асаны
Кандхарасана - Поза для Плеч
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу лежа на спине.
  • Согните ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к ягодичным мышцам.
  • Ступни при этом должны стоять на полу на небольшом расстоянии друг от друга.
  • Оторвите ягодицы от пола, прогнитесь вверх.
  • Старайтесь поднять живот и грудь как можно выше, ступни от пола не отрывайте.
  • Прогибайте спину, как бы выталкивая грудь к голове с помощью сильно выпрямленных ног, только не перенапрягайтесь. Работают практически только мышцы разгибатели ног.
  • Подберите немного плечи ближе к ступням, почувствуйте давление веса на плечи.
  • Еще усильте разгибатели ног, прогнитесь без перенапряжения.
  • В конечном положении ваше тело должно опираться на четыре точки: голову, плечи, предплечья и ступни. Задержитесь на 30-60 сек. Затем совершите выход из асаны.
Внимание
  • Противопоказано выполнять асану при грыже, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также на больших сроках беременности.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены