Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Маха Халасана

Совершенная поза Плуга

Асана за счет нетипичного сжатия живота глубоко воздействует на внутренние органы, восстанавливает все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Улучшает кровообращение в брюшной области. Устраняет боли в спине и раскрепощает плечевые суставы. Стимулирует работу нервной системы, улучшает кровообращение мозга.
Изображения для асаны
Маха Халасана - Совершенная поза Плуга
Порядок выполнения упражнения
  • Перед началом выполнения асаны обязательно провести разминку шейного отдела и спины.
  • Лечь на спину на коврик, ноги полностью вытянуть и напрячь в коленях. Руки поместить вдоль туловища ладонями вниз. Сделать несколько глубоких дыханий.
  • С выдохом поднять таз от пола. Вытянуть и соединить руки за спиной, тем самым вы откорректируете положение локтей, затем следует и поместить на спину ладони, согнув руки в локтях.
  • Выдохнуть, поднять туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка.
  • Выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх.
  • Завести ноги за голову и согнуть их в коленях. Положить голени на пол, мягко надавить руками на спину, чтобы, по возможности увести колени за голову.
  • Вытянуть руки вдоль пола в противоположную от ног сторону.
  • Задержаться в этом положении несколько циклов дыхания и затем в обратном порядке аккуратно выйти из позы.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены