Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана II

Поза Собаки с поднятой ногой

Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Растягивает межреберные и боковые мышцы спины, устраняет межреберную невралгию. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.
Изображения для асаны
Эка Пада Адхо Мукха Шванасана II - Поза Собаки с поднятой ногой
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Переведите упор на правую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол левую ногу.
  • На выдохе подымите левую ногу вверх. Согните левую ногу в колене и заведите ее в право за спину. Раскройте таз и растяните левый бок.
  • Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания, расслабьте боковые мышцы спины.
  • На выдохе опустите левую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
  • Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с правой ногой.
  • На выдохе опустите правую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
Внимание
  • Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены