Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Бхуджа Свастикасана

Поза Стрекозы

Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Изображения для асаны
Бхуджа Свастикасана - Поза Стрекозы
Порядок выполнения упражнения
  • Примите положение лежа на животе.
  • Сделайте упор на локти и поднимите тело. Просуньте правую руку в левую сторону, а левую перед правой рукой в левую сторону.
  • Опустите тело и отталкиваясь от пола пальцами ног, накатите корпус на руки, чтобы убрать лишнее давление с шеи.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение с другим перекрестом рук, когда правая рука находится впереди левой.
Внимание
  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
Источник:   oum.ru
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены