Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Тандавасана

Поза Танцующего Шивы

Эта асана развивает способность к концентрации и умение контролировать свои эмоции. Является хорошей подготовительной позой для медитации.
Изображения для асаны
Тандавасана - Поза Танцующего Шивы
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо, ноги вместе, а руки вдоль тела.
  • Найти точку впереди, чтобы зафиксировать взгляд, лучше подойдет точка на линии горизонта.
  • Согните левую ногу и поднимите ее до тех пор, пока левое бедро не будет параллельно полу.
  • Направьте левую стопу немного влево, чтобы пятка смотрела на правое колено.
  • Согните левую руку и расположите его поперек тела над левым бедром.
  • Расслабьте кисть левой руки, пусть пальцы свободно свисают вниз.
  • Поднимите правую руку и согните правый локоть и расположите локоть прямо над левым запястьем. При этом нижнее предплечье правой руки должно быть вертикально.
  • Пальцы правой руки сложите в Чин Мудру или Гьян Мудру.
  • Удерживайте позицию так долго, как будет удобно. Повторите практику асаны до 3-х раз на каждой ноге.
Внимание
  • Во время выполнения упражнения следует сосредотачиваться на чакре Ажна.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены