Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Уттхан Приштхасана II

Поза Ящерицы

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подколенные сухожилия и пах. Укрепляет и растягивает мышцы ног. Происходит раскрытие плечевого пояса и грудной клетки. Растягивает позвоночник от копчика до шейного отдела.
Изображения для асаны
Уттхан Приштхасана I – Поза Ящерицы Уттхан Приштхасана II – Поза Ящерицы
Порядок выполнения упражнения
  • Опуститесь на пол на четвереньки и выйдете в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собака Мордой Вниз.
  • Сделайте полный выдох и на вдохе переведите правую ступню на линию рук с внешней стороны правой ладони.
  • Оторвите пятку левой ноги.
  • На выдохе переставляя ладони вперед, постарайтесь опустить локти на пол слева и впереди правой ступни. Корпус тела должен опуститься ниже уровня правого колена. Голень правой ноги должна быть строго вертикально.
  • Максимально расслабьте мышцы ног и спины, опустите таз вниз.
  • Поставьте левое колено на пол, желательно на сложенный коврик, чтобы было комфортно ноге.
  • Поднимите правую руку, поставьте на правое колено и разверните корпус вправо, повернув голову посмотрите вверх. При скрутке следует тянуться макушкой, вытягивая позвоночник.
  • Согните левую ногу в колене и захватите ее правой рукой за лодыжку или пальцы ноги.
  • Отведите правое колено в сторону переводя упор на внешнюю сторону правой стопы и еще больше усугубите скрутку, до комфортного положения тела.
  • Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд, дышите ровно и спокойно.
  • Разогните левую ногу, поставьте руки на пол возле правой ноги и поднимите корпус тела. Верните правую ногу назад, и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
  • Сделайте несколько дыханий и повторите асану переводя уже левую ногу на линию рук.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены