Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Уттхита Хаста Падангуштхасана I

Поза с вытянутой ногой и рукой

Данная динамическая асана повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности, а также укрепляет, развивает и растягивает мышцы ног.
Изображения для асаны
Уттхита Хаста Падангуштхасана I - Поза с вытянутой ногой и рукой
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Тадасана – Позу горы. Расслабьте все тело.
  • Сосредоточите свое внимание на выбранной, хорошо заметной точке впереди.
  • Совершите вдох и согните левую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди.
  • Левой рукой возьмитесь за большой палец поднятой ноги.
  • Левая рука должна находиться с наружной стороны согнутой ноги.
  • Совершая выдох, медленно выпрямите левую ногу вперед и чуть вверх.
  • Сделайте вдох и выдыхая подтяните ногу еще немного выше, необходимо расслабить мышцы левой ноги.
  • На задержке дыхания зафиксируйте эту позу.
  • На вдохе согните левую ногу и отпустите большой палец ноги. Это один цикл.
  • Необходимо совершить до 5-ти циклов упражнения.
Внимание
  • Старайтесь не перенапрягать мышцы ног.
  • Выдыхайте во время выпрямления поднятой ноги, после этого вдыхайте. Подтягивая ногу еще выше, выдыхайте. Опуская ногу, выдыхайте.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены