Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Ширша Падасана

Поза для Головы и Ног

Эта динамическая асана развивает мышцы спины, делая их сильными и эластичными, а также стимулирует спинные нервы, обеспечивая их свежей, богатой кислородом кровью. Она укрепляет мышцы бедер, живота, шеи и является отличной позой для расслабления. Кроме того упражнение способствует интенсификации кровообращения в целом.
Изображения для асаны
Поза для Головы и Ног
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу лежа на спине, немного согните ноги в коленях. Расслабьте все тело.
  • Затем на вдохе, опираясь на ступни и голову, поднимите туловище вверх. Тело должно удерживаться только на голове и ступнях.
  • После достижения устойчивого конечного положения положите ладони на бедра или сложите их на груди. Задержите дыхание.
  • Зафиксируйте это конечное положение столько, сколько можете задерживать дыхание.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Это будет один цикл.
  • Совершите до 5 подъемов тела.
Внимание
  • Во избежание повреждений головы, положите под голову свернутое одеяло. Не переутомляйтесь.
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с гипертонией или слабым сердцем.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены