Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Маласана I

Поза Гирлянды

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на работу мозга. Поза облегчает боли в пояснице, снимает скованность в коленных и голеностопных суставах. Асана полезна для женщин, поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, расщепляет жировые отложения в нижней части живота, тонизирует органы брюшной полости.
Изображения для асаны
Маласана I - Поза Гирлянды
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Тадасана – Поза Горы.
  • Сядьте на корточки и расположите стопы на ширине таза и разверните их наружу, на сколько будет комфортно. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
  • Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони в Намасте Мудру.
  • Начинайте разводить локтями колени. Сопротивляясь коленями, вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка.
  • Задержитесь в асане на 30-60 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.
Внимание
  • Людям страдающих от травм коленей и поясницы не стоит выполнять это упражнение.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены