Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Чандра Намаскар II

Приветствие Луне

Чандра Намаскар - это ритуальное приветствие луне. Данная динамическая асана дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. Выполнение комплекса вместе с правильным дыханием позволяет гармонизировать энергию в теле. Выполнять эту последовательность асан рекомендуется в середине или конце занятий Йогой, чтобы усилить удовольствие и пользу от глубокой и осознанной практики Йоги.
В данном комплексе используется 20 последовательных положения тела (без переходных позиций). Одним полным циклом будет являться последовательное выполнения двух симметричных вариантов с оставлением правой, а затем левой ноги.
Пранамасана ~ Хаста Уттанасана ~ Уттанасана
Чандра Намаскар II (Пранамасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Хаста Уттанасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Уттанасана) - Приветствие Луне
  • Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, руки сложены в Намасте Мудру, взгляд направлен перед собой, ум спокоен, безмятежен.
  • Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
  • Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед, поставить кисти на пол возле ступней, по возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
Ашва Санчаланасана II ~ Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана
Чандра Намаскар II (Ашва Санчаланасана II) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Анджанейасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Адхо Мукха Шванасана) - Приветствие Луне
  • Ашва Санчаланасана II: завершая выдох, плотно упереться левой ступней в пол, отставить правую ногу назад, поднять корпус вертикально, максимально опустить таз в пол, отвести плечи назад, копчик провернуть под себя.
  • Анджанейасана: вдох, поднять руки через стороны, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, поставить кисти рук возле левой ступни, увести левую ногу назад, перейти в позу Собака, смотрящая вниз, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана ~ Ашва Санчаланасана II
Чандра Намаскар II (Аштанга Намаскара) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Урдхва Мукха Шванасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Ашва Санчаланасана II) - Приветствие Луне
  • Урдхва Мукха Шванасана: На вдохе совершить нырок вперед, не задерживаясь в Аштанга Намаскара, перейти в позу Собаки смотрящей вверх.
  • Ашва Санчаланасана II: выдох, плотно упереться левой ступней в пол, правую ногу перевести вперед между ладоней, поднять корпус вертикально, максимально опустить таз в пол, отвести плечи назад, копчик провернуть под себя.
Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана ~ Аштанга Намаскара
Чандра Намаскар II (Анджанейасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Адхо Мукха Шванасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Аштанга Намаскара) - Приветствие Луне
  • Анджанейасана: вдох, поднять руки через стороны, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, поставить кисти рук возле левой ступни, увести правую ногу назад, перейти в позу Собака, смотрящая вниз, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
Урдхва Мукха Шванасана ~ Баласана ~ Парватасана
Чандра Намаскар II (Урдхва Мукха Шванасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Баласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Парватасана) - Приветствие Луне
  • Урдхва Мукха Шванасана: На вдохе совершить нырок вперед, не задерживаясь в Аштанга Намаскара, перейти в позу Собаки смотрящей вверх.
  • Баласана: на выдохе поставить колени на пол на ширине коврика, опустить таз на пятки, направить грудь как можно ближе к коврику.
  • Парватасана: вдох, поднять руки вверх, совершить небольшой прогиб, вытягиваться вверх раскрывая грудную клетку.
Баласана ~ Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана
Чандра Намаскар II (Баласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Аштанга Намаскара) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Урдхва Мукха Шванасана) - Приветствие Луне
  • Баласана: на выдохе опустить грудь вниз, вытянуть руки вперед, поставить плотно ладони перед собой.
  • Урдхва Мукха Шванасана: На вдохе совершить нырок вперед, не задерживаясь в Аштанга Намаскара, перейти в позу Собаки смотрящей вверх.
Ашва Санчаланасана I ~ Какасана ~ Уттанасана
Чандра Намаскар II (Ашва Санчаланасана I) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Какасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Уттанасана) - Приветствие Луне
  • Ашва Санчаланасана I: выдох, плотно упереться левой ступней в пол, правую ногу перевести вперед между ладоней.
  • Какасана: вдох, приставить левую ногу у правой, присесть на корточки, копчик тянуть вниз, спину выпрямить, тянуть макушку головы вверх.
  • Уттанасана: выдох, встать выпрямив колени, при этом грудь не отрывать от колен, совершить наклон вперед, поставить кисти на пол возле ступней.
Хаста Уттанасана ~ Пранамасана
Чандра Намаскар II (Хаста Уттанасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар II (Пранамасана) - Приветствие Луне
  • Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
  • Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой, руки сложены в Намасте. Сосредоточтесь на ощущениях в теле.
Противопоказания
  • Чандра Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.
  • Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Чандра Намаскар. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.
Дополнительные материалы
Полная схема выполнения упражнения
Пранамасана ~ Хаста Уттанасана ~ Уттанасана ~ Ашва Санчаланасана II ~ Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана.
Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана ~ Ашва Санчаланасана II ~ Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана ~ Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана.
Баласана ~ Парватасана ~ Баласана ~ Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана ~ Ашва Санчаланасана I ~ Какасана ~ Уттанасана ~ Хаста Уттанасана ~ Пранамасана.
Чанра Намаскар - Приветствие Луне
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены