Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Урдхва Баддхангулиасана

Переплетение пальцев рук над головой

Данная асана способствует растягиванию позвоночника, что восстанавливает его естественную длину. Укрепляет запястья и сухожилия плечевого пояса. Устраняет неестественные изгибы спины. Укрепляет дыхательные мышцы, мышцы шеи, нижней части спины, живота и бедер. Расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких.
Изображения для асаны
Пранамасана – Поза молящегося Урдхва Баддхангулиасана - Переплетение пальцев рук над головой
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Тадасану – Позу горы или Пранамасану – Позу молящегося.
  • Со вдохом вытяните руки над головой.
  • Переплетите пальцы рук, разверните ладони и запястья от себя, выпрямите локти.
  • Полностью раскройте ладони, большие пальцы рук соприкасаются.
  • Потянитесь всем телом вверх, не позволяя тазу уходить вперёд.
  • Совершите полное вытяжение, расслабьте мышцы спины.
  • Затем поменять переплёт пальцев и повторить вытяжение.
  • С выдохом вернитесь в исходную позицию.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены