Гатьятмак Меру Вакрасана

Поза Cкрутки Cпины

Эта асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.

Изображения для асаны

Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Cкрутки Cпины

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой как можно дальше друг от друга. Ноги в коленях не сгибать.
Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу.
На выдохе медленно поверните корпус право и левой рукой возмитесь за пальцы правой ноги.
Одновременно заведите правую руку за спину, поверните голову и посмотрите на правую руку.
Держите спину прямой, дышите равномерно, расслабьтесь и задержитесь в этой позиции на 30-40 секунд.
На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками в стороны, и повторите асану в другую сторону.

Внимание

Нельзя выполнять это упражнение людям с травмами плеч и спины.