Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Падахастасана

Наклон вперед «кисти под ступни»

В этой асане тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Она полезна людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения.
Изображения для асаны
Тадасана Падахастасана - Стойка с наклоном вперед «кисти под ступни»
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см.
  • Выдохнуть, наклониться вперед и, не сгибая ног в коленях, положить кисти рук под стопы, чтобы ладони касались подошв.
  • Голову держать кверху, спину вогнуть насколько возможно, взгляд обращен вверх. Напряжение в коленях не ослаблять. Сделать несколько дыханий в этой позиции.
  • Затем выдохнуть и поместить голову между коленей, сгибая локти и поднимая стопы от ладоней. Оставаться в этой позе около 20 секунд, дышать нормально.
  • Вдохнуть, поднять голову и вернуться в позицию прогнув спину смотря на потолок. Голову высоко поднять и сделать два дыхания.
  • Поочередно отклонившись достать кисти из-под ступней. Встать и вернуться в Тадасану.
Рекомендации
  • Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены