Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Триконасана I

Поза Пятиконечной Звезды

Асана вытягивает и тонизирует позвоночник. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Упражнение заряжает энергией все тело. Улучшается дыхание и кровообращение.
Изображения для асаны
Триконасана I - Поза Пятиконечной Звезды
Порядок выполнения упражнения
  • Из позы Тадасана расставьте ноги на ширине около метра. Носки ног должны смотреть немного внутрь, внешние края стоп должны быть параллельны.
  • Поднимите руки в стороны, ладони смотрят вниз.
  • Выпрямитесь, подтяните коленные чашечки, проверните копчик вниз, хорошо упритесь ступнями в пол.
  • Смотрите вперед, подбородок параллельно полу. Руки тянуться в стороны. Плечи расслаблены, грудь без напряжения расправлена.
  • На вдохе потянитесь макушкой к потолку.
  • Зафиксируйте позу на 30-60 сек. Дышите глубоко, визуализируйте движение энергии при дыхании: на вдохе энергия проникает внутрь, при выдохе отрицательная энергия выходит из пяти конечностей – руки, ноги, макушка.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены