Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Дандаямна Дханурасана

Поза Вытянутого Лука Стоя

Асана стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Увеличивает циркуляцию крови в области сердца и легких. Повышает гибкость нижней части позвоночника. Асана развивает чувство равновесия и способность к концентрации. Раскрывает диафрагму и улучшает осанку.
Изображения для асаны
Дандаямна Дханурасана - Поза Вытянутого Лука Стоя
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Тадасана, носки ног смотрят строго вперед, ступни плотно прижаты к полу.
  • Согните левую ногу в колене, возьмитесь левой рукой выше щиколотки за голень с внутренней стороны ноги.
  • Правую руку поднимите вверх, отведите ее немного назад и вытяните вверх.
  • Раскройте грудь, правая ладонь смотрит вперед. Подбородок параллельно полу.
  • Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
  • Разгибателями мышц ноги, начинайте выталкивать левую ногу назад, а колено вверх.
  • Тело начнет нагибаться вперед. Поднятую руку продолжайте тянуть вдоль корпуса тела, подборок всегда держите параллельно полу.
  • Вытяните и изогните тело по форме параболы. Нижняя часть спины начало параболы, спина и рука ее продолжение.
  • После зафиксированного прогиба живот опустите параллельно полу, наклоняясь вперед. По мере того, как вы наклоняетесь вперед, нога выталкивается еще дальше. Сохраняйте равновесие.
  • Если возможно постепенно выпрямите ногу вверх до шпагата, если не получается, то медленно отведите максимально комфортно вверх.
  • Правую руку вытяните вперед, взгляд устремите вперед, смотрите объемно для сохранения баланса. Опорная нога должна быть прямой, а корпус тела находится в одной плоскости с ногами. Носок вытянутой ноги направлен вверх.
  • Вход в асану может занять до одной минуты.
  • Зафиксируйте асану на несколько циклов дыхания. Затем осторожно выйдите в обратном порядке и совершите асану выталкивая правую ногу вверх.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены