Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Анулома Пранаяма (Облегченная)

Попеременное Дыхание

Данная пранаяма производится без задержек дыхания и бандх в отличие от полной версии. Упражнение нормализует давление, улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. Выдох и вдох осуществляется попеременно через левую и правую ноздри.
Изображения для упражнения
Вишну Мудра Анулома Пранаяма
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ардха Падмасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно. Следует голову держать ровно направленной вперед.
  • Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру - кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть.
  • Мизинец и безымянный палец расположить возле левой ноздри, большой палец возле правой.
  • Надавить на левую ноздрю и закрыть ее. Сделать медленный вдох через правую ноздрю.
  • Теперь одновременно открыть левую ноздрю и закрыть правую. Совершить медленный выдох через левую ноздрю.
  • Потом сделать медленный вдох через левую ноздрю.
  • Закрыть левую ноздрю и совершить медленный выдох через правую ноздрю. Это будет один цикл пранаямы.
  • Совершить 5-8 циклов упражнения.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены