Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Триконасана II

Поза Треугольника с наклоном к ноге

В данной асане хорошо растягиваются подколенные сухожилия, пах и бедра. Также асана растягивает позвоночник. Упражнение успокаивает ум, снимает усталость, уменьшает депрессию и состояние тревоги.
Изображения для асаны
Триконасана II - Поза Треугольника с наклоном к ноге
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы.
  • Расставьте ноги на расстоянии около метра между ступнями. Носки сведите немного внутрь, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу.
  • Поверните корпус немного в правую сторону, совершите небольшой наклон к ноге что бы вы могли достать руками до правой ступни.
  • Сделайте следующий захват руками: правой рукой возьмитесь за правую пятку или щиколотку, левой рукой за внешнюю сторону голени.
  • Постарайтесь выпрямить спину, расслабьте заднюю поверхность бедер.
  • На выдохе совершите наклон к правой ноге. Спину по возможности следует держать прямой. Подбородок тянется к правому колену, а живот к правому бедру. Локтем левой руки стремитесь достать до пола.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-30 сек. Затем отпустите ногу, поднимите корпус тела и совершите асану с наклоном к левой ноге и по завершению вернитесь в Тадасану.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены