Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Хануманасана

Половинная поза Обезьяны

Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Очень полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног. Упражнение является подготовительным для продольного шпагата – Хануманасаны. Другое название этой асаны - Поза Бегуна.
Изображения для асаны
Адхо Мукха Шванасана - Поза Собаки мордой вниз Ашва Санчаланасана - Поза Наездника Ардха Хануманасана I – Половинная поза Обезьяны
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Ардха Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз.
  • На вдохе переведите левую ногу вперед и поместите ее стопу между руками.
  • Опустите колено правой ноги на пол.
  • Переведите вес тела на правую ногу, выпрямляя одновременно левую ногу. Правое бедро должно стать вертикально относительно пола.
  • Выпрямите спину, макушкой тянитесь вперед, левую ногу держите прямой. Сделайте акцент на выпрямлении спины и растягивании мышц левой ноги
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в позу собаки, и совершите асану выпрямляя уже правую ногу спереди.
Изображения для асаны
Ардха Хануманасана I – Половинная поза Обезьяны
Внимание
  • Асана имеет наибольший эффект после предварительной разминки мышц ног.
  • В более сложном варианте данной асаны - Ардха Хануманасане II, в фиксированной позиции следует потянуть носок выпрямленной ноги на себя, и совершить наклон вперед к ноге.
Изображения для асаны
Ардха Хануманасана II – Половинная поза Обезьяны
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены