Падангуштха Дандасана

Поза Посоха с захватом ступней

В этой асане хорошо вытягивается позвоночник, устраняется сутулость и тонизируются спинальные мышцы. Укрепляются сухожилия плечевого пояса. Расширяется диафрагма. Часто используется как подготовительная для Пашчимоттанасаны – Позы полного наклона вперед.

Изображения для асаны

Падангуштха Дандасана – Поза Посоха с захватом ступней

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, вытяните вперед ноги. Ноги и стопы держите вместе.
Напрягите мышцы бедер и коленей, потяните пятки вперед, а пальцы ног вверх, к потолку. Упритесь кончиками пальцев рук в пол позади себя и потяните туловище вверх.
Выпрямитесь в пояснице. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Отведите плечи от ушей, сведите лопатки вместе. Вы приняли Дандасану – Позу Посоха.
На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь, удлиняясь по всему позвоночнику к потолку.
С прямой спиной немного наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы ступней. Если вы занимаетесь босиком, то желательно совершить захват больших пальцев ног средним и указательным пальцами рук.
Направьте живот к бедрам, совершите прогиб, подбородок тяните вперед и вверх.
Руки будут натянуты, спина и ноги прямые, дышите равномерно и зафиксируйте позу на 20-40 секунд.