Карандавасана II

Поза Утки

Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук. В ней создается сильное давление на обе стороны живота и кишечника, что благотворно сказывается на органах брюшной полости. Также тонизируется позвоночник, развивается чувство равновесия. Упражнение вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему. Данная асана является сложной для выполнения, не следует ее осваивать самостоятельно без подстраховки.

Изображения для асаны

Пинча Майюрасана - Стойка на предплечьях

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями. Следите за тем, чтобы во время выполнения Карандавасаны локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу.
Поднимите голову и начинайте вытягивать шею. На выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте. Не отклоняйте ноги за голову. Вы приняли Пична Майюрасану - Стойку на предплечьях.
Балансируя на руках сложите ноги в Падмасане, сначала одну ногу, а затем другую.
На выдохе медленно, опускайте скрещенные ноги в лотосе, пока они не будут касаться корпуса или близко к нему.
Затем совершите вдох и на выдохе опустите таз и корпус до тех пор, пока голенями не обопретесь об верхние предплечья. Одновременно голову следует вытягивать вперед, чтобы не терять равновесие.
Зафиксируйте асану на несколько циклов дыхания и выйдите в обратном порядке из нее.

Внимание

Выполнять позу следует при небольшом отдалении от стены, чтобы при потере равновесия вы могли на нее опереться.
Следите за тем чтобы нижние предплечья не разъезжались.
Людям с травмами локтей, плеч и колен не следует выполнять данное упражнение.
При возникновении болей в позвоночнике, следует прекратить выполнение этой асаны.