Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X
Уровень 2 ~ 35 мин

Знакомство с Хатха Йогой, комплекс IV

Тарас Васильев

Подготовка к Паригхасане Как и другие йоговские упражнения, асаны лучше выполнять без одежды. При занятиях в группах должна быть одежда из хлопка или шерсти. Синтетические материалы создают сильное электрическое поле, снимающее эффективность асан, а иногда и действующее отрицательно. Заниматься можно в любом удобном месте. Основные требования: ровный пол, свежий воздух, тишина, нормальная температура. Для поз стоя хорошо подходит деревянный пол. Остальные асаны удобнее выполнять на ковре или на одеяле. Сквозняков в помещении лучше избегать. Желательно. Чтобы не было посторонних запахов. Не следует также заниматься под лучами солнца. Еще одно препятствие – комары и мухи. В теплое время года они могут изрядно досаждать.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2х20 сек
+
Врикшасана III
30 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х20 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х20 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х20 сек
В основной постановке разверните грудь в вертикальной плоскости, смотрите вверх. Первое время, пока уверенное балансирование в позе не достигнуто, поворачивать голову вверх не нужно, т. к. это приведет к потере равновесия.
+
Ардха Чандрасана
2х20 сек
+
Падангуштхасана
40 сек
+
Паригхасана
2х20 сек
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. Начинающим бывает трудно сидеть в Ваджрасане, но с практикой всякое неудобство исчезнет.
+
Ваджрасана
40 сек
+
Вирасана
40 сек
В финальной стадии асаны следует выполнить полный вдох. Вытягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько хватит сил, поддерживая сжатие абдоминальной области.
+
Маха Мудра
2х20 сек
+
Випарита Карани Мудра
40 сек
+
Шавасана
5 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Короткий комплекс от мигрени Головная боль 30 мин
Закрепление простых поз в положении стоя Иван Старостин 30 мин
Позы в положении сидя с простыми поворотами Иван Старостин 25 мин
Релаксация Иван Старостин 20 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 30 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс V Тарас Васильев 35 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс VI Тарас Васильев 35 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены