Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Краунчасана

Поза Цапли

Асана существенно увеличивает кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Тонизирует почки, укрепляет позвоночник, улучшает пищеварение, нормализует менструальный цикл, балансирует гормональный фон. Мышцы и суставы ног хорошо прорабатываются, растягиваются подколенные сухожилия. Легкий массаж кишечника и внутренних органов улучшает перистальтику и увеличивает обменные процессы.
Изображения для асаны
Дандасана Краунчасана - Поза Цапли
Техника выполнения упражнения
  • Сядьте в Дандасану.
  • Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу назад. Опустите переднюю поверхность правой стопы на пол справа от таза и направьте пальцы назад. При этом внутренняя сторона правой голени касается внешней стороны правого бедра. Соедините колени.
  • На выдохе согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и вытяните ногу вертикально.
  • Полностью выпрямите левую ногу в колене и не сгибайте спину. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. С выдохом наклоните корпус вперед и одновременно приведите левую ногу к голове. Постарайтесь опустить подбородок на левое колено.
  • Оставайтесь в этом положении 20–30 секунд. Дышите глубоко. Касаясь подбородком левого колена, не отрывайте от пола правое.
  • На вдохе отклоните назад голову и корпус, опустите левую ногу и отпустите стопу. Выпрямите правую ногу в колене и вернитесь в Дандасану.
  • Повторите позу в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.
Изображения для асаны
Краунчасана - Поза Цапли
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены