Паршваика Пада Ширшасана

Стойка на Голове с отставленной ногой

Асана укрепляет шею, брюшные стенки, бедра и позвоночник, а также стимулирует работу кишечника.

Изображения для асаны

Паршваика Пада Ширшасана - Стойка на Голове с отставленной ногой

Техника выполнения упражнения

Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ним на колени.
Совершите выход в Саламба Ширшасану.
С выдохом опустите правую ногу вправо и коснитесь пальцами ног пола на одном уровне с головой. Вытягивайте левую ногу вверх, как в Ширшасане.
В этом положении сохранить равновесие сложнее, чем в Эка Пада Ширшасане. Чтобы не упасть, необходимо вытягивать мышцы задней поверхности бедер, а также подтягивать колени и мышцы паха в подвздошной области со стороны опущенной вниз ноги.
Пребывайте в этом положении в течение 10–20 секунд. Дышите глубоко. Удлините мышцы бедер, в особенности по задней поверхности, и поднимите правую ногу вертикально вверх. Задержитесь в Ширшасане.
С выдохом опустите левую ногу влево и поместите пальцы ноги на пол на одном уровне с головой. Оставайтесь в этом положении то же количество времени. На выдохе вернитесь в стойку на голове.
Постепенно опуститесь вниз. Опустите стопы на пол, согните ноги в коленях и поднимите голову.

Внимание

Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, иначе потеряете равновесие.