Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паршваттанасана I

Интенсивная боковая растяжка

Эта поза позволяет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и запястий, укрепить мышцы брюшной полости. Она делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. В этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.
Изображения для асаны
Тадасана Паршваттанасана I - Интенсивная боковая растяжка
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана и сложите руки за спиной в приветствие намасте. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.
  • Поверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую на 45 градусов вовнутрь. Поверните таз, торс и плечи направо.
  • Вытяните позвоночник вперед. Поднимите подбородок к потолку и посмотрите вверх, чтобы спина прогнулась.
  • Выдохните и нагнитесь к правой ноге, вытягивая туловище, как будто пытаясь дотянуться головой до правой стопы. Обе ноги должны оставаться совершенно прямыми, тазобедренные суставы — на одной линии, а вес тела равномерно распределен между обеими ступнями.
  • Задержитесь на 30—40 секунд, поднимите корпус, верните стопы в исходное положение, опустите руки и повторите движения для другой стороны. Затем вернитесь в позу Тадасана.
Рекомендации
  • Пока вы не научились сохранять равновесие, выполняйте позу, держа руки на талии. При наклоне вперед опирайтесь руками об пол по обе стороны от передней ноги.
  • Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены