Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Прасарита Падоттанасана I

Широкоугольная стойка с наклоном вперед

Эту позу обычно выполняют после всех остальных в положении стоя. Кровь приливает к торсу и голове, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности.
Изображения для асаны
Тадасана Прасарита Падоттанасана - Широкоугольная стойка с наклоном вперед I
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на 1,2—1,5 м. Убедитесь в том, что ступни параллельны, а пальцы ног находятся на одной линии.
  • Выпрямите ноги, потянув вверх колени и мышцы бедер. Выдохните и наклонитесь вперед, растягивая позвоночник.
  • Поставьте руки на пол на ширине плеч, непосредственно под плечевыми суставами.
  • Выпрямите руки, растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.
  • Согните руки в локтях, опустите туловище вниз и поставьте голову на пол. Поднимите плечи, чтобы снять нагрузку с головы. Дышите спокойно. Удерживайте позу 20—30 секунд. Вдохните, поднимите голову и туловище, прогнитесь. Поставьте руки на бедра и вернитесь в позу Тадасана.
Внимание
  • Мышцы внутренней поверхности бедер должны двигаться к внешней поверхности бедер.
  • Упритесь внешними ребрами обеих стоп в пол, не позволяя внешним костям щиколотки прогибаться внутрь.
  • Хотя туловище движется сначала вперед, а потом вниз, мышцы ног должны растягиваться вверх.
  • Эта поза растягивает подколенные сухожилия.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены