Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Урдхва Хастасана

Вытяжение рук вверх стоя

Асана благотворно влияет на пищеварение, удлиняет мышцы живота. Растягивает плечевой пояс. Снимает симптомы тревоги.
Изображения для асаны
Тадасана - Поза Горы Урдхва Хастасана - Вытяжение рук вверх стоя
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в Тадасану.
  • Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу. Разворачивайте бицепсы наружу, а трицепсы направляйте друг к другу. Если нижние ребра выдаются вперед, направляйте их вниз и старайтесь расслабить эту область. Втяните лопатки. Хорошенько вытянитесь.
  • Прижмите ладони друг к другу, последовательно соединив основания ладоней, затем ладони и, наконец, пальцы.
  • Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук.
  • Зафиксируйте позу на 30-60 сек, дышите ровно.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены