Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Бидаласана

Поза Кошки

Эта динамическая асана удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Мягко массирует позвоночник и органы брюшной полости.
Изображения для асаны
Бидаласана - Поза Кошки Бидаласана - Поза Кошки
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте на четвереньки.
  • Проследите за тем, чтобы колени располагались прямо под тазобедренными суставами, а запястья, локти и плечи выровнены на одной линии и перпендикулярны полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
  • Со вдохом поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку, позволив животу опуститься вниз к полу. Поднимите голову и посмотрите прямо перед собой.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-20 раз.
Внимание
  • При травмах шеи удерживайте голову на одной линии с корпусом.
  • В другой вариации можно совершать вращательные движения в одну, а затем в другую сторону. При этом то прогибаясь, то вытягиваясь вверх к потолку.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены