Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Випарита Карани Мудра

Поза согнутой свечи

Практика упражнения сохраняет молодость тела. Кожа не увядает и волосы не становятся седыми с течением времени. Это упражнение оказывает мощное благотворное влияние на пищеварение, устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма.

Тот, кто практикует Випарита Карани Мудру, должен хорошо и полноценно питаться. Упражнение способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме. Кроме того, перевернутое положение тела в Випарита Карани Мудре снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела. Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности — к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Изображения для асаны
Шавасана - Поза Трупа Випарита Карани Мудра - Поза согнутой свечи
Порядок выполнения упражнения
  • Лечь в Шавасану, под голову ничего подкладывать нельзя. Ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу.
  • Медленно поднять ноги примерно до угла в 30 градусов и задержаться в этом положении.
  • Отталкиваясь руками от пола, поднять ноги до вертикального положения - ноги 90 градусов. Задержаться в нем в течение нескольких секунд.
  • Продолжить подъем, наклоняя ноги «на себя», оторвав от пола таз.
  • Подхватить поясницу руками, поставить на пол локти. Удерживая тело на руках, выпрямить туловище. Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх.
  • Дышать свободно и естественно, желательно — достаточно глубоко, но не напрягаясь. Если удерживать ноги вертикально — сложно, можно немного наклонить их «на себя», но так, чтобы плоскость взгляда не пересекала ступни.
  • Держать позу от 30 секунд и более, в зависимости от программы занятия.
  • Наклонить ноги к голове, убрать руки, положить ладони на пол и, опираясь руками об пол, очень медленно и осторожно — позвонок за позвонком — опустить на пол туловище. Опустить ноги и немного полежать на спине, расслабившись.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены