Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Адхо Мукха Вирасана I

Поза Героя с наклоном вперед

Эта поза успокаивает тело и душу, снимает усталость и головные боли, растягивает и тонизирует позвоночник, облегчает боли в спине и шее.
Изображения для асаны
Вирасана Адхо Мукха Вирасана I - Поза Героя с наклоном вперед
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте на колени на одеяло, большие пальцы ног вместе, колени на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки. Если это не получается, положите на пятки одеяло.
  • Копчик должен опираться на пятки. Если это вам не удается, положите блок из пенопласта между пятками и ягодицами.
  • Как только ягодицы опустились, вытяните туловище вперед и положите лоб на пол. Потяните вперед руки и бока, положите ладони на пол. Не расставляйте колени слишком широко.
  • Задержитесь в этой позиции от одной минуты до трех, попытайтесь расслабиться.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены