Уддияна Бандха Крийя

Крийя со Втягиванием Живота

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см.
Удерживая спину прямой, согнуться под углом 90 градусов. Руки упираются в бедра около колен.
Совершите выдох через рот. После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь.
На задержке дыхания быстро отпустить живот и сразу его втянуть. Не задерживаясь вновь «отпустить живот, опять втянуть и т.д.
Производить такие движения, пока длится задержка дыхания. Постепенно довести до 70-100 вытягиваний живота за один раз.
Как только появится потребность вдохнуть, поднять голову, выдохнуть еще совсем немного воздуха, чтобы устранить зажатость дыхания, и медленно расслабить мышцы живота, одновременно наполняя легкие воздухом. Спокойно вдохните и проделайте очистительное дыхание.
Повторять следует не более 3 раз.

Внимание

Лицо и руки во время всего упражнения должны оставаться расслабленными. Появляющаяся гримаса свидетельствует об ошибках и излишнем напряжении. Вдохи и выдохи все время должны быть ровными, без скачков.